Las reuniones sociales, las vacaciones familiares y otros eventos pueden generar muchas tentaciones pero seguir algunos consejos de nutrición para el verano pueden ayudarte a mantenerte saludable, contribuyendo así a mejorar tu salud, bienestar y tu calidad de vida.
Lleva un plato saludable a las reuniones sociales
Si asistes a una reunión social en la que hay que comer, lleva una guarnición saludable para compartir.
De esa manera, si gran parte de la comida que se ofrece no es saludable, podrás recurrir a tu guarnición nutritiva como una ensalada con proteína, verduras, plato de frutas, frutos secos o pollo o pescado para asar.
Estos y otros alimentos ricos en nutrientes pueden ayudarte a mantener tu peso ideal en esta temporada de verano.
Bebe agua constantemente
La ingesta insuficiente de agua no es solo una preocupación por la deshidratación, sino que puede hacer que comas más calorías. No beber suficiente agua durante el calor del verano puede hacer que te sientas cansado y mareado.
Beber mucha agua esta temporada de verano es una excelente manera de mantener altos los niveles de energía y ayudarte a controlar la ansiedad.
Sé inteligente cuando salgas a cenar
Ya sea que estés de vacaciones o viaje por otro motivo esta temporada de verano, o simplemente quieras salir a cenar con amigos, sigue algunos importantes consejos nutritivos para el verano como:
Pedir una ensalada de verduras con pollo, pescado, camarones, huevos u otro alimento rico en proteínas.
Pide siempre el aderezo para ensaladas a un lado.
Evita las comidas que contengan jamón, salchichas, perritos calientes, fiambres u otras carnes altamente procesadas.
Elige sopas a base de caldo en lugar de sopas de crema.
Evita cortes grasos de carne.
En términos generales, comer en casa es más saludable que ir a un restaurante, pero aún puedes alimentarte de manera saludable si ordenas de manera inteligente cuando sales a cenar.
Considera snacks saludables para las vacaciones
Las vacaciones de verano no son el momento para desviarse de la alimentación saludable. Por eso, elige opciones nutritivas mientras cenas fuera y empaca snacks saludables mientras viajas como frutos secos, fruta o hummus en tus próximas vacaciones de verano para evitar comer en exceso y salir a cenar más de lo necesario.
Elige alimentos nutritivos para asar a la parrilla
Cuando cocines afuera esta temporada de verano, evita las hamburguesas, los hot dogs u otras carnes altamente procesadas para asar a la parrilla. Prefiere pollo, pescados y mariscos para reducir el riesgo de obesidad, cáncer y otras enfermedades crónicas.
También puedes considerar asar zapallos italianos, berenjenas, champiñones, zanahorias, espárragos, choclo o cualquier otra verdura o hacer brochetas.
Ten frutas y verduras frescas siempre a mano
Mantén frutas y verduras frescas en la casa o llévalas a las vacaciones y las reuniones sociales de los niños.
Con esto, podrás satisfacer el gusto por lo dulce sin las calorías adicionales, mantener los electrolitos equilibrados y satisfacer las necesidades diarias de vitaminas, minerales y fibra.
Puedes preparar además batidos de frutas para antes y después del ejercicio. Ten a mano sandías, melones, uvas, plátanos, manzanas, peras, naranjas, kiwis o cualquier otra fruta favorita esta temporada de verano.
También puedes mezclar fruta con agua, yogurt o leche y congélala para hacer deliciosas paletas caseras de verano.
Mantén palitos de zanahoria, palitos de apio, tomates cherry, rodajas de pepino, pimientos u otras verduras frescas favoritas en el refrigerador (lavados y listos para comer).
Planifica tus comidas
Planificar comidas es útil en cualquier época del año, pero especialmente durante el verano, cuando probablemente estés de vacaciones u ocupado con las actividades de los niños.
Algunos consejos de nutrición para el verano que a menudo resultan útiles incluye planificar las comidas semanales de la siguiente manera:
Haz una lista de compras de comestibles cada semana.
Planifica las comidas con anticipación.
Prepara comidas semanales cuando tengas tiempo.
Deja que las comidas se enfríen y guárdalas en recipientes herméticos.
Guarda las comidas preparadas en el refrigerador hasta por 4 días o en el congelador durante varios meses (hasta un año).
Con estos consejos, podrás seguir cuidando tu alimentación. Recuerda que en esta tarea los productos Instant te pueden ayudar a resolverlo de la mejor manera.
